Deze vind ik heel treffend en misschien wel het meest moeilijke om te doen. Bijmij helpt de Vipassana meditatie hier enorm bij om te voelen en te vertragen.
Meditatie
Blinde vlekken
In de Vipassana meditatie leer je zowel grove als hele subtiele sensaties in je lichaam te observeren/voelen/ervaren. Grove sensaties zijn pijn in je knie of schouder bijvoorbeeld en subtiele sensaties bijvoorbeeld tintelingen of nog subtieler dat je gewoon de energie/aanwezigheid voelt in bijvoorbeeld je hand. Je leert ook zogenaamde blind spots te observeren. Dat zijn plekken in je lijf waar je niks voelt. Doel is dat je daar uiteindelijk wel wat gaat voelen. Echter ben ik er achter gekomen dat het makkelijk is deze blind spots over te slaan. Je voelt daar immers niks, dus om dan het geduld op te brengen om daar je aandacht op te houden is moeilijker dan de aandacht op de grove sensaties en de fijne sensaties (bv subtiele tintelingen). Echter zijn deze fysieke blind spots, heb ik gemerkt, rechtstreeks verbonden met de stukken in jezelf die je onderdrukt. Waar je zelfs dus geen weet van hebt, je zogenaamde blinde vlekken.
2 weken diepduiken in mezelf
Ik heb net 2 weken ‘Diep duiken in mijzelf’ achter de rug. Hierbij een verslag van deze bijzondere innerlijke reis.
Ik ben begonnen met een weekend Ayahuasca gevolgd door 9 dagen Vipassana meditatie in een tentje in mijn oude bos. Ayahuasca heb ik al ruim 5 jaar niet meer gedaan en ik was benieuwd wat het mij nu zou geven. We waren met 8 deelnemers en 4 begeleiders op een mooie plek in Drenthe.
Ayahuasca is een heel vies drankje en het woord betekent slingerplant van de ziel. En uit eigen ervaring kan ik zeggen dat dat zo is. Je maakt heel diep contact met aspecten van je ziel ofwel je hogere zelf die je in het dagelijks leven niet ervaart. Het is een mystieke ervaring. En let op, iedereen heeft zijn eigen unieke ervaring. Dus wat ik ervaren heb, ga jij niet ervaren. Laat je dus verassen wat jou innerlijke wereld jou wil vertellen.
Ook deze keer had ik een vergelijkbare ervaring als eerdere keren waarbij ik in een soort verlichte en compassievolle en observerende toestand kom.
Stilte voor de storm
Vandaag ben ik wederom vroeg opgestaan omdat het een hele mooie dag gaat worden en inmiddels ook is! Om kwart voor 8 zit ik op mijn vouwfiets om naar het bos te fietsen. Als ik aankom besluit ik eerst te gaan mediteren en zetel ik me net als gisteren in het warme ochtendzonnetje die aangenaam op me schijnt.
In de meditatie voel ik me al snel zakken in mijn rust. Lees verder
Sluimerend ongemak
Deze mooie heldere ochtend ben ik er vroeg uit om naar het meer te wandelen met mijn hondje.
Daar aangekomen heb ik me comfortabel in het zonnetje genesteld en mijn meditatie timer op een uur gezet. Het is niet altijd rozengeur en maneschijn tijdens de meditatie, ik heb allerlei gedachten en merk dat mijn aandacht niet bij mijn lichaam is. Als ik daar op focus merk ik een licht zeurend ongemak in mijn lichaam. Heel subtiel maar groot genoeg om de meditatie af te willen breken, om het niet te hoeven voelen. Ik besluit om dit niet te doen, om te kijken waar dit ongemak zich huist in mijn lichaam, mijn aandacht er naartoe te brengen. Het ongemak zit in mijn borst- en maaggebied. Naarmate ik dit gebied en langer observeer en toelaat wordt het ongemak dat er huist lichter. Langzaam verleg ik mijn focus weer op andere plekken in mijn lichaam. Nog een aantal malen herhaalt dit proces van het voelen en toelaten van ongemak zich.
Aan het einde van de meditatie heeft de blauwe lucht plaats gemaakt voor grijze wolken. Er is een lichte teleurstelling, want de koude wind en de afwezigheid van het warme zonnetje maken dat ik niet veel zin heb om het water in te gaan. De gedachte komt in me op om dit keer maar niet te gaan, dat is ook goed. Toch besluit ik om me heel langzaam uit te kleden en te kijken of het lukt om de oprukkende kou toe te laten. Als het niet lukt of goed voelt dan kan ik het alsnog afbreken. Als ik inmiddels alleen nog maar mijn onderbroek en t-shirt aan heb, blijkt dat ik de koude goed heb kunnen toelaten. Het voelt als een kleine overwinning en de dip in het water is vervolgens een peulenschil. Ik droog me af en kleed me langzaam weer aan.
Als ik terug wandel voel ik elke vezel in mij lijf, een wolk van energie. Ik voel me tevreden en dankbaar.
Leren vliegen
Vrijwel elke dag maak ik een lange wandeling van 35 minuten naar een heel mooi meertje bij mij in de buurt. Daar aangekomen ga ik 45 tot 60 minuten mediteren en neem ik een duik. Ik blijf daar dan maximaal 2 minuten in en probeer de kou dan helemaal toe te laten. Als ik er dan weer uit kom dan voelt de buitenlucht bijna warm aan. Ik kleed me dan aan en wandel dan weer terug door het bos. De eerste 10 minuten voelt het dan alsof er ijs door mijn aderen stroomt. De eerste keer dat ik dat voelde was ik bang dat ik te ver was gegaan en begon enorm te bibberen. De keren erna bleven deze extreme bibberbuien uit en voelde ik dat mijn lichaam dit makkelijk kon hebben. De lading was er een beetje af.
Verslag van mijn 4e Vipassana 10-daagse
Inmiddels 2 dagen uit de Vipassana 10-daagse. 1 van de mooiste cadeaus die ik me de afgelopen jaren, jaarlijks heb gegeven.
Na de 4e keer het inzicht dat nog dieper in daalt, het kwartje dat nog een keer valt, de pijn of ongemak die ik voel is niet puur fysiek. De grootste component is het geestelijk lijden die ik er boven op stapel. Uit de 10 daagse gekomen te zijn en terug fietsende met windkracht 6 tegen ervoer ik dat er geen weerstand zat op het fietsen in de tegenwind. Ik kon het volledig omarmen, niet vechten maar gewoon rustig fietsen en genieten van de heerlijke frisse lucht.
Ik dacht dit keer, nou na 3 keer is het nu wel een eitje. Dat viel toch weer vies tegen de eerste 4 dagen. Vooral het zitten in 1 positie is vele malen zwaarder dan thuis mediteren. De geest verdriedubbelt de pijn en het ongemak wetende dat het lichaam nog vele uren moet. Dit is 1 van de key elementen die we ook leren, dat het grootste gedeelte van het lijden door onze mind wordt veroorzaakt. Dat is ook de reden waarom je 10 dagen achtereen vele uren (8 tot 10 uur per dag) mediteert, dit inzicht in levende lijve te ervaren en dat je in staat bent om dit geestelijk lijden er van af te halen. Wat over blijft is het neutraal observeren van de pijn of ongemak. Het kunnen zijn met je pijn of ongemak zonder de aversie ervoor. Dit is en voelt heel bevrijdend.
Lees verder
Verslag van een hele mooie Vipassana 10-daagse!
Wow wat een mooie Vipassana 10-daagse heb ik achter de rug! Mijn derde inmiddels. Tijdens deze retraite heb ik een hele mooie bewustzijnssprong ervaren en daar ben ik heel dankbaar voor.
Vipassana is een 2500 jaar oude meditatietechniek waarbij je heel diep in je mentale- en lichaamsbewustzijn duikt. In de 10-daagse ga je tien dagen lang in absolute stilte, 9 tot 10 uur per dag mediteren. Je mag dus niet met elkaar praten maar ook niet non-verbaal communiceren (oogcontact bijvoorbeeld). Dat is geen kattenpis. Je moet dus goed gemotiveerd zijn om hier aan te beginnen.
Wat is het doel hier in godsnaam van 😐
In mijn woorden. Het is het volledig leren omarmen van het huidige moment. Wat er NU afspeelt binnen in je lichaam en geest. Hierbij zijn geest en lichaam onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Je leert in deze techniek heel scherp al je lichaamsgewaarwordingen te observeren, van grof tot heel subtiel. Dat kan zijn pijn in je knie, kou, warmte, tintelingen, kriebel, noem maar op.
Als je deze gewaarwordingen, plezierig of onplezierig, die vaak ook heel subtiel kunnen zijn, leert waarnemen met gelijke gemoedsrust dan reageer je niet meer met aversie of het willen vasthouden omdat het zo lekker is, maar observeer je dat je pijn, onbehagen of verlangen hebt. Dus ook met hele plezierige sensaties, je observeert ze gewoon. Hierdoor wordt je geest steeds kalmer en scherper. Dit is het begin van het einde van je (mentale) lijden.
Lees verder
Meditatie Cafe – vrijdag 28 december
MEDITATIE CAFÉ
In Meditatie Cafe gaan we samen eten, sharen, mediteren en een filmpje kijken. Meld je even vooraf aan zodat ik weet wie er komen.
Welkom / Potluck – 18:30
Het is de bedoeling dat je zelf wat te eten en drinken meebrengt als bijdrage voor de maaltijd. Ik regel koffie en thee en het cafe. Heb je zin om mee te helpen voorbereiden of gewoon te genieten van de plek dan ben je ook welkom om eerder te komen. Je bent dan welkom vanaf 17:00.
Sharing – 19:30
Alvorens we gaan mediteren gaan we in een cirkel delen wat er op dat moment in ons om gaat of wat er op dat moment in ons op komt. Ook is het goed om niks te delen als je daar geen behoefte aan hebt.
Mediteren – 20:00
We gaan een uur mediteren. Ik wil voorstellen om dit keer de Vipassana meditatie te doen maar wat mij betreft laten we het van het moment afhangen. Een aantal meditatie vormen zijn:
- Geleide meditatie, waarbij een persoon ons door de meditatie leidt
- Vipassana waarbij we in stilte gewaar worden wat er in ons lichaam en geest om gaat
- Concentratie meditatie, waarbij we de aandacht richten op een object, beeld, geluid of ademhaling
- Mantra meditatie, waarbij we de aandacht richten op een geluid, woord, zin of zinnen
Korte film – 21:00
Na de meditatie gaan we nog een filmpje kijken die je recht in je essentie raakt.
Wil je effectief met je tijd omgaan? Ga mediteren.
Ik heb gemerkt dat ik als ik onrustig of besluiteloos ben, ik niet heel effectief met mijn tijd om ga. Ik heb besloten dat als ik deze onrust opmerk ik dan 10 minuten ga mediteren. Ik heb gemerkt dat dan meestal de rust terug keert en is er weer focus op wat ik wil gaan doen. Ook dit bericht schrijf ik nadat ik gemediteerd heb. Daarvoor was ik onrustig en besluiteloos. Ik had daarvoor ook niet bedacht om dit bericht te gaan schrijven.
Bashar die wordt gechanneld door Daryl Anka wees me hier op. In de I am meditatie zegt hij:
Whenever you experience the idea of fear and you experience the idea of doubt, go back to a state of absolute knowingness.
Dus wanneer je opmerkt dat je onrustig bent of besluiteloos ga 5 of 10 minuten mediteren.
Mediteren in een minuutje
Liefde
Al mediterend
naar de onmetelijke wolkenvormen
kwam een geluksgevoel naar boven drijven.
Het geluksgevoel baande zich een weg
door sluimerend verdriet en eenzaamheid.
Ik besefte dat liefde er altijd is
te midden van verdriet, eenzaamheid
en geluk.
Interactieve Meditatie
Ik heb pas geleden een workshop Interactieve Meditatie gedaan. Ben er super enthousiast over. Het is een oefening om dichtbij jezelf te blijven in de praktijk van alledag en in het contact met anderen. Bij gewone meditatie heb ik gemerkt dat ik in contact kom met mijn innerlijke zelf en dat is heel fijn. Echter in het gewone leven en in contact met anderen dwaal ik daar nogal eens vanaf. Ik vroeg me daarom al eerder af hoe deze oefening (meditatie) ook kon doen in het contact met anderen. Dus hoe kan ik contact blijven houden met mijn diepste zelf in het contact met anderen. Op deze workshop heb ik zoiets ervaren. De workshop bied soelaas voor mensen die veel in hun verstand zitten, mensen die veel in hun gevoel zitten of een combinatie daarvan.
Wil je hier meer over weten ga dan naar http://www.levendgewaarzijn.nl/
Stap in de Cirkel van Liefde
Als je je aansluit in de cirkel van liefde is het enige wat je hoeft te doen om van tijd tot tijd onvoorwaardelijke liefde de wereld in te sturen. Het zou mooi zijn als je elke dag een momentje zou kunnen nemen om dit te doen. Maar al doe je het 1 x in de week of in de maand dan helpt dat ook. Je kunt zelf bepalen hoe en wanneer je dit doet, bijvoorbeeld tijdens een meditatie of gewoon even ogen dicht bij het ontbijt of bij de bushalte.
De liefde kun je sturen naar alles wat in je gedachten opkomt. Dat kan je familie zijn, vrienden maar ook collega’s of mensen die je kent van het nieuws of TV. Het kan ook je huisdier zijn of misschien wel onze planeet. Je kunt beginnen met de mensen die je lief hebt, daarna de mensen waar je neutraal tegenover staat. Als ze in je gedachten opkomen probeer daarna liefde te sturen naar de mensen waar je wrijving mee hebt. Als dat lukt dan kun je proberen liefde te sturen naar mensen die in jou ogen onrecht aandoen.
Hoe werkt het? Ik geloof zelf dat we met onze gedachtekracht de wereld om ons heen kunnen beinvloeden. Maar bovenal beïnvloedt je hiermee jezelf en zal je met meer liefde en innerlijke vrede de wereld om je heen benaderen. De mensen die jij ontmoet zullen dit voelen en hier door geraakt worden en dit weer doorgeven.
Hoe sluit je je aan? Door het gewoon te doen. Wil je anderen laten zien dat je het doet om hen te stimuleren het ook te doen, ga dan naar de Facebookpagina.